Vaev alt on vaja veel kord öelda, et tervislik eluviis on hea. Paljudel meist on istuv töö, mis aitab kaasa kehahoiaku ja välimuse halvenemisele üldiselt ning vormistamiseks pole aega. Küll aga saab kodus treenida. See ei nõua peaaegu mingeid eritööriistu. Kuigi soovi korral saate pressisimulaatori oma kätega teha. See aitab tugevdada süvalihaseid. Aga räägime kõigest järjekorras.
Üldmõisted ja teave
Võib 100% kindlusega väita, et Core'i lihaseid saab üles pumbata ilma simulaatorite ja seadmeteta. See tõesti on. Näiteks selleks on horisontaalne riba, millega saame jalad rippuma tõsta. Tõhus treenimine eeldab aga teatud baasi. Piisab, kui leiad jalgadele sobiva toe ja press võib hakata põrandal kõikuma. Seda kõike üle pika ajateatud. Kuid tõsiasi on see, et tee-seda-ise kõhulihaste simulaator aitab suurendada treeningu tõhusust ja mugavuse taset. Need on üsna olulised tegurid, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Liigume nüüd selle artikli praktilise osa juurde ja käsitleme põhipunkte.
Mis on Rooma tool?
Olete kindlasti sellest populaarsest treeningmasinast korduv alt kuulnud. Üldiselt on sellel palju nimetusi: “Rooma laud”, “Rooma pink” jne. Kuid sellest hoolimata on disain kõikjal ühesugune ja seetõttu töötavad samad lihased.
Legendi järgi ilmus samasugune sportlik mürsk Roomas. Gladiaatorid hakkasid seda esimest korda pressi ülespumpamiseks kasutama. Võib-olla on see tõsi või võib-olla mitte, ei saa keegi täna kindl alt öelda. Kuid igal juhul proovime oma kätega ajakirjanduse jaoks sarnase simulaatori teha. Selles pole midagi rasket. Teil on vaja teatud tööriista ja materjali. Aga räägime kõigest järjekorras.
Ettevalmistustööd
Selles artiklis esitatud Rooma tooli kujundus hõlmab kuni 90 kilogrammi kaaluva sportlase opereerimist. Kui kaalute veidi rohkem, peaks raam olema valmistatud paksematest nurkadest ja suurema läbimõõduga torudest. Mis puutub tööriista ja materjali, siis peaaegu kõike leiate oma töökojast. Kui midagi pole, siis võite küsida sõpradelt või naabritelt, äärmisel juhul rentida.
MisMis puutub materjali, siis "Rooma tooli" valmistamiseks vajame 3,5 meetrit metalltoru, plaati või puitkiudplaati 1000x400 cm, mõnda tihedat vahtkummi, samuti kinnitusvahendeid (mutrid ja poldid). Vajalik on ligikaudu järgmine tööriist: puur koos puuridega, veski ja keevitusmasin. Veel üks oluline punkt: vajate simulaatorite jooniseid. See aitab teil võimalikult palju kinni pidada mürsu mõõtmetest ja konstruktsiooni omadustest.
Kokkupanemistööd
Noh, jätkame nüüd otse seadme kokkupanekuga. Enamasti on mõttekas teha 50-80 cm kõrgune esitugi. Samas on mürsule stabiilsuse andmiseks soovitav esitugi väljapoole kallutada. Jalade kinnitamise lati pikkus fikseeritakse otse sportlase alla. Kuna igaühe pikkus on erinev, on soovitav muuta see reguleeritavaks. Mõned simulaatorite joonised viitavad jäigale kinnitusele, teised - liigendatud, st liigutatavad. Simulaatori jalgade pikkus valitakse individuaalselt ja võib varieeruda 40-70 cm Liiga kõrgeid jalgu ei ole soovitav teha. Parem on peatuda umbes 50-60 cm. Soovitav on teha torude otstele kummist padjad, mis suurendavad veidi stabiilsust. Parem on keskresti veelgi tugevdada salliga. Me ühendame kõik raami metallosad omavahel keevitamise teel.
Kuidas teha simulaatorit: olulised üksikasjad
Kui te pole kunagi varem keevitamist teinud, võib selle protsessi usaldada spetsialistile võiproovige kõike ise teha. Kuid soovitav on treenida mõnel vanametallil. Pange tähele, et "Rooma tooli" laud koosneb kaldenurkade tõttu mitmest osast. Parem on see poltidega aluse külge kinnitada. Polt peab läbima plaadi, toru ja kinnitusplaadi. Selline ühendus osutub väga töökindlaks, kuid siiski peate aeg-aj alt mutreid pingutama.
Mida veel teha, on polsterid vahtkummiga katta. See on vajalik selleks, et treeningu ajal miski jäsemetele ei vajutaks. Tegelikult saab plaadi alla ka vahtkummi panna ja seda mõne sobiva materjaliga lohistada. Üldiselt on kest kasutamiseks valmis.
Võimlemisvideo ja kõik sellega seonduv
Mürsk nimega võimlemisrull ilmus juba ammu. Disaini järgi on see väga lihtne, kuid vaatamata sellele on see väga tõhus. Muidugi ei tööta võimlemisrulliga töötades mitte ainult press, vaid ka mõned muud lihased. Paljud sportlased kasutavad seda aga põhilise treeningvahendina ja see teeb tõesti suurepärast tööd. Tänapäeval on erinevaid võimlemisrullide kujundusi. Eelkõige muudetakse rataste arvu, mis tagab kõrge stabiilsuse. Tootmise osas saab sellist elementaarset simulaatorit väga kiiresti iseseisv alt teha. Vaatame, kuidas.
Võimlemisrulli kokkupanek
Niisiis, meie võtmeelementkorpus on üks või mitu ratast. Nende läbimõõt ei tohiks olla väiksem kui 10-20 cm Lisaks on oluline valida variant, mis võimaldaks harjad mugav alt paigutada nii, et need ei puudutaks harjutuste ajal põrandat. Võimalusena - eemaldage ratas vankrilt või jalgratt alt. See oleks täiesti mõistlik lahendus. Muide, on soovitatav võtta korraga kaks identset ratast, mis võimaldab teil töö ajal tõhusam alt tasakaalu hoida.
Teil on vaja ka piipu. Selle pikkus peaks olema umbes 30 cm ja läbimõõt umbes 3-3,5 cm. Materjali osas pole erilist vahet, võite eelistada nii metalli kui plasti. Igal juhul on sellised kõhulihaste simulaatorid üsna tugevad ja usaldusväärsed. Meie puhul mängib toru telje rolli ja peab mahtuma rattaaukude alla.
Kodune pressitreener: ülevaated
Täna näete tohutul hulgal kodumeistrite ülevaateid ja soovitusi spordivarustuse valmistamise kohta. Niisiis, ajakirjanduse trenažöörid ei ole selles loendis viimasel kohal. Näiteks on palju juhiseid selle kohta, kuidas teha isetehtud omatehtud trenažööre südamiku lihaste pumpamiseks. Arvustused märgivad, et kõige lihtsam ja kiirem variant on võimlemisrull. Ja kestadest kõige raskem on paljude arvates täisväärtuslik pink või "rooma tool".
Kui rääkida millestki keskpärasest, siis teadjad soovitavad rootsi seinale eesliidet. Üldiselt on harrastussportlaste ülevaadetes alati nõutehke selliseid kestasid ise, mitte ostke. Eriti kui treenite kodus.
Põhimõtteliselt teate nüüd, kuidas teha ise-ise-ab-simulaatorit. Selles protsessis pole midagi rasket, peamine on soov ja kannatlikkus. Kui midagi läheb valesti, proovige uuesti ja saate teha korraliku ja tõhusa treeneri.
