Sportlik horisontaalriba on spordivarustus või simulaator ümmarguse metallvarda kujul. See loodi erinevate lihasrühmade heas vormis hoidmiseks, lülisamba lõdvestamiseks ja venitamiseks, taastusraviks.
Rõhtriba suurus sõltub suuresti inimese eelistustest ja tema füsioloogilistest omadustest.
Horisontaalsed ribad on erinevad nii välimuse kui ka funktsionaalsuse poolest. Need võivad asuda kodus, maal ja tänaval. Horisontaalne riba on simulaator, mida saate ise teha.
Kestade tüübid
Sõltuv alt asukohast ja paigutusest erinevad ka horisontaalribade tüübid. Horisontaalsed latid võivad olla väljas ja kodus siseruumides kasutamiseks.
Tänava horisontaalsed ribad jagunevad omakorda ka järgmisteks alamliikideks:
- tavaline;
- topelt – kolmik;
- ajakirjanduse jaoks;
- Rootsi müür;
- sporditänavakompleks.
Teine rühm, s.o. koduseks kasutamiseks mõeldud simulaatorid jagunevad tinglikult:
- Seina horisontaalsed ribad.
- Rootsi seinad (tavaliseltkasutatakse sageli laste ja teismeliste treenimiseks, samuti taastusravi ajal).
- Põranda horisontaalsed ribad.
Rõhtribade nõuded
Kui inimene otsustab endale ise spordikangi teha, siis enne selle projekteerimist ja paigaldamist tuleb selgelt aru saada, millistele nõuetele peab selline mürsk vastama.
Esiteks, keevitamise teel valmistatud õmblused peavad olema kvaliteetsed, töökindlad, korralikud, ilma vigadeta.
Teiseks peavad kõik horisontaalvarda kandeelemendid olema metallist. Puu ei ole sel juhul rakendatav mitmel põhjusel.
Kolmandaks on toru valik üks põhireeglitest. Parem on, kui toru on ümmargune, sest erinev alt ruudukujulisest paindub see sujuv alt. Teine võimalus on ebapraktiline, kuna see võib koormuse all järsult painduda ja vigastusi sel juhul ei väldita. Mõnikord on siiski võimalik kasutada nelinurkset toru, kuid tingimusel, et tõmbetugevust ei ületata. Muide, Brežnevi ajastul NSV Liidus valmistati kvaliteetseid metallkardinaid, saate neid kasutada. Nad on tugevuselt esimeste seas.
Neljandaks, mürsul treenides langeb selle nurkadele eriline koormus. Seetõttu tuleks nendele kohtadele erilist tähelepanu pöörata.
Viiendaks, kui otsustatakse kodus mürsk paigutada, siis seinad selle all peavad olema kindlad, tugevad, tugevad, valmis taluma suuri koormusi.
Rõhtribade suurused
Kasutuspraktika põhjal on horisontaalsete ribade suurusele kehtestatud teatud nõuded, nimelt:
- tangid peaksidolema umbes 55 cm lai;
- talad – 110cm lai;
- käepidemed peaksid olema 35 mm läbimõõduga koos patjadega ja 27 mm ilma;
- koormus simulaatorile – mitte rohkem kui 250 kg.
Ise horisontaalse riba valmistamisel saate valida suurused "enda jaoks", muutes need teie pikkusele ja kaalule sobivaks.
Seina horisontaalne riba
Kolm ühes seinas olev horisontaallatt, mis sisaldab horisontaalset riba, stange ja pressi, on üsna populaarne, multifunktsionaalne ja ergonoomiline mürsk. Sellisel horisontaalsel ribal saate teha harjutusi käte, jalgade, kõhu, rindkere ja kõhulihaste erinevatele lihasrühmadele. Samuti sobib kolm-ühes seinale kinnitatav horisontaallatt suurepäraselt taastusraviks pärast vigastusi või luu- ja lihaskonna haigusi. Ja loomulikult aitab see lõdvestada selgroogu, millel on omakorda suur mõju inimese üldisele tervisele ja heaolule.
Selline mürsk paikneb mis tahes kindlal, eelistatav alt tugeval seinal, kinnitatuna ankrupoltidega (võimalik naastudega). Seinalati saate paigutada igasse ruumi, isegi väikesesse, ja mis tahes kõrgusele, võttes arvesse sportlase pikkust.
Rootsi müür
See on redel, sageli metallist, vastupidav ja tugev. Toorainena on lubatud ka puit, kuid lehis- või tammeliik. Sellele saate riputada väikese seina horisontaalse riba, samuti rõngad ja trapetsi. Selline mürsk on reeglina mõeldud lastele, kuna see on arvestatud umbes 100–150 kg kaalule.
Seda tuleb meeles pidadakasutaja kaal tõuseb 2,5-3 korda, sellega tuleks alati arvestada. Sel juhul peate oma kaalu selle koefitsiendiga korrutama.
Põranda horisontaalsed ribad
See on üsna keeruline mürsk. See on mõeldud peamiselt sportlastele. See sisaldab: hingedega risttalasid tõmbeks, jalgade kiigutamiseks ja riigipööreteks, vardad ja kestad surumiseks, pressiks jne. Parem on muuta see konstruktsioon lahtivõetavaks, nii et üks osa ripub ja teine seisab põrandal, nii et et põrand ei veaks. Lisaks tuleb arvestada, et see võtab palju ruumi.
Tänavavalikud
Tänava horisontaalne riba on jagatud mitmeks alamliigiks (neid on juba eespool kirjeldatud). See on:
- tavalised horisontaalsed ribad;
- topelt-kolmekordsed horisontaalsed ribad;
- ajakirjanduse jaoks;
- seinalatid;
- spordikompleksid.
Esimene alamliik on kõige lihtsama kujundusega, mis kujutab endast ühte külgedele kinnitatud ümmargust riba. See võib olla keevitatud konstruktsioon või lihts alt hästi kinnitatud toru.
Teine alamliik on variatsioon esimesest, kuid risttalad asuvad erinevatel tasanditel.
Kolmandat alamliiki ei kasutata reeglina iseseisv alt, vaid asetatakse koos tõmbevardaga.
Neljas alamliik on redel, erinevad risttalad ja vardad pressi jaoks.
Ja viies alamliik on keeruline struktuur, mis sisaldab Rootsi seina ja horisontaalseid ribasiderinevad kõrgused, rõngad, latid, trapetsid.
Ja nii, tänava horisontaalne riba, see on ruumi loovusele ja tööle. Olenev alt sellest, millist tulemust inimene taotleb, sõltub see, mis talle sobib. Horisontaalse varda projekteerimine ja paigaldamine nõuab teadmisi ja oskusi joonistamise, metallitöö ja keevitamise valdkonnas.
Võimlemise horisontaalriba
Horisaalribal on vaatamata valmistamise lihtsusele palju funktsioone. Seda kasutavad patsiendid taastusravi ja ravi ajal, see aitab teatud lihaseid üles pumbata, toniseerida, parandab tervist. See mürsk sobib ka võimlemiseks. Võimlemisrõhtlatt on spetsiaalne põiklatt, mis peab olema korralikult ja kindl alt fikseeritud. Sellisel horisontaalsel ribal saate lihts alt riputada ja end üles tõmmata.
Selle horisontaalse riba saab asetada siseruumides laetalale või ukseavasse.
Selline horisontaalne riba on valmistatud torudest, täpsem alt ühest torust. Selleks on vaja põiklatti (toru) ja kahte soovitud pikkusega ketti, mille külge ristlatt kinnitatakse. Seinasse lüüakse kaks tihvti, nende külge riputatakse näiteks torust risttala ja horisontaalse varda kindl alt fikseerimiseks asetatakse ketilülidest suurema läbimõõduga mütsidega veel kaks tihvti. toru küljed.
Selline horisontaalne riba sobib neile, kes hoolivad lülisamba lõõgastumisest ja venitamisest (seda kasutavad sageli need, kes kannatavad lülidevahelise songa, erinevate degeneratiivsete protsesside või ishiase all, samuti lastele ja noorukitele).
Parimate tulemuste saamisekssellisel horisontaalsel ribal rippumine on hea pärast vanni, aurutatud kehaga.
Rõhtribade komponendid
Enne oma kätega horisontaalse riba valmistamist peate varuma selle valmistamiseks teatud materjale.
Haardumiseks vajate terastorusid läbimõõduga 26-40 mm. Täpsema suuruse saamiseks on parem mõõta praktiku peopesa sõrmede alguse tasemel ja korrutada koefitsiendiga 3,3. Vastasel juhul puudub usaldusväärne haare, mis mõjutab klasside kvaliteeti. Ja torude paksus peaks koduse tuunika puhul olema 2 mm ja tänavatel 3 mm (sest seal on koormus suurem ja tugevam) ja kui kasutada õmblusteta terast, siis 1,5 mm.
Koduse horisontaalse riba ruudukujuliste terastorude mõõtmed peaksid olema alates 40 mm x 40 mm x 2 mm ja välistingimustes kasutatavate mõõtmetega 50 mm x 50 mm x 3 mm või 60 mm x 60 mm x 2 mm. Riiulid on valmistatud ümmargusest torust, mille suurus on 80 mm x 2 mm. Kui kasutatakse kandilisi, siis ümarate nurkadega. Teravate nurkadega torud võivad ilma hoiatuseta puruneda.
Rihmad on horisontaalvarraste jaoks vajalik tarvik, mida kasutatakse asjaosaliste kindlustamiseks. Tavaliselt kasutatakse ümberpööramiseks või raskeks tõmbamiseks turvarihmasid.
Õnneks on möödas ajad, mil horisontaalvarraste rihmad tuli valmistada improviseeritud materjalidest, nüüd saab neid tellida spetsialiseeritud kauplustes. Need on valmistatud puuvillast ja nailonist. Teine variant on kõige praktilisem, kuna see ei veni, ei deformeeru ja on piisav alt jäik.
Rõhtvarba rihmade pikkus sõltub randme ümbermõõdust:
| Randme ümbermõõt, cm | Rihma pikkus, cm |
| 10–11 | 56 |
| 11–12 | 58 |
| 12–13 | 60 |
| 13–14 | 62 |
| 14–15 | 64 |
| 15–16 | 66 |
| 16–17 | 68 |
| 17–19 | 70 |
| 19–21 | 72 |
| 21–23 | 74 |
Turvarihmade põhieesmärk on sportlase kindlustamine, seega sõltub kasutaja ohutus otseselt nende kvaliteedist.
Kuidas kodus valmistada?
Saate ise valmistada spordivarustust. Peaasi on valida maja jaoks vajalikud horisontaalriba joonised ja kohandada osade mõõtmed vastav alt oma parameetritele.
Siin on ligikaudne skeem horisontaalse varda valmistamiseks terastorust ja paarist puitvardast. Puittugedes puuritakse keskele toru läbimõõdule vastava läbimõõduga augud. Toru enda otstes peate tegema kaks ristlõiget, mille sügavus on umbes 5-7 sentimeetrit. Kaks vastandlikku kroonlehte lõigatakse külgedelt ära (ülejäänud kroonlehtede asukoht peaks olema sama). Ja siis nad teevad seda:
- Toru pealpuitlattide nöörimine.
- Kroonlehed painduvad lahti ja kleepuvad tihed alt puidust aluse külge.
- Avasse on märgitud elementide kohad.
- Avad puuritakse seina sisse, puidust toorikutele ja metallist kroonlehtedele.
- Torude kinnitamine puitlattide abil.
Nende horisontaalsete ribadega üldiselt kõike. ㅤ
Ja kui hakkate oma käte jaoks horisontaalset riba tegema, siis vajate torustiku nurki ja terasäärikuid. ㅤ
Tootmine toimub järgmise skeemi järgi: ㅤ
- Terastorude lõikamiseks, u.
- Teis alt on lõikekohale paigaldatud veetoru nurk (peate keerme eelnev alt ette valmistama).
- Pikk terastoru, mis on horisontaalse riba aluseks, kruvitakse juba paigaldatud nurkadega jääkide külge.
- Valmiskonstruktsioon kinnitatakse seinale tüüblitega.
Keerulisem disain on kolm ühes seinas horisontaalne riba.
Kokkupanemise protsess näeb välja umbes selline: ㅤ
- Ruudukujulistest profiilidest on vaja konstruktsioon keevitada tähtede "H" kujul: külgseinad keskmiselt 65 cm igaüks, risttala - 55 cm;
- ÜleÜl altoodud toorikuga risti asetsevad osad on keevitatud 55 cm pikkusele profiilipaarile;
- Erinevate profiilide vahele on keevitatud 75 cm pikkune põiki ümmargune toru, mille otstesse on keevitatud paar 20 cm pikkust lõikevahet, mille ots on kerge allapoole.
- Lahkudes ülev alt umbes 15-20 cm, lahknevate profiilide vahel, paralleelselt ülemise käepidemetega toruga, keevitatakse ruudukujuline profiil pikkusega 70 cm.
- Rööpprofiili ja toru vahele on kinnitatud paar 15 cm profiili põiktükki, mis tugevdavad kogu konstruktsiooni.
- Ruudukujuliste profiilide otste vahele, alates ülemisest kuni alumiseni, keevitatakse toru lõiked, igaüks 40 cm pikk.
- Jätkunud käepidemed ja risti asetsevad käepidemed on keevitatud konstruktsiooni alusele tähe “H” kujul.
- Metalllehtede tükid on keevitatud risttala külge tähe H kujul ja selle külgseintele. Kui konstruktsioon on värvitud, paigaldatakse sinna spetsiaalsed padjad. ㅤ
- Kinnitage see disain eelistatav alt seina külge teraskonksude abil. See trenažöör peab olema eemaldatav. See on üsna praktiline valik ja sobib kasutamiseks isegi väikestes ruumides.ㅤ
Loomulikult on horisontaalriba mõõtmed antud arvestadestavakasutajate parameetrid. Saate neid oma helitugevuse alusel muuta.
Need näpunäited ja joonised on vihjeteks selle üsna keerulise horisontaalse riba valmistamisel.
Tänava horisontaalse riba skeem ilma sulgudeta
Kui valik langes tänava horisontaalsele ribale, siis saab selle teha lihtsaks või kahe- või kolmetasandiliseks.
Esiteks avaldab õuestegevus soodsat mõju üldisele heaolule ja tervisele.
Teiseks saate teha õues mõningaid harjutusi, mis nõuavad rohkem ruumi. Lisaks usuvad paljud, et tänaval on lõbusam sportida, seega oleme koha kasuks otsustanud. Vaatame nüüd ehitusetappe.
Sellise mürsu valmistamisel on oluline teada, et:
- Keevitamise kasutamine ei ole siin vastuvõetav.
- Sellistel kujundustel ei tohiks olla nurki ega volte.
- Püstikud ja tõukelaagrid peavad olema vähem alt 6 mm laiad.
Seega peate risttala jaoks kasutama kroom-nikli õmblusteta toru või konstruktsiooniterastoru.
Rõhtvarda nagid on valmistatud torust, mõõtmetega 80mm x 80mm x 3mm või 100mm x 3mm - ümmargused. See toru on 120 cm sügavuselt maasse kaevatud ja alus peab olema betoneeritud.
Horisontaalne riba on kinnitatud M12 poltidega. Nende pea alla asetatakse seibid 30x2; samad poldid lähevad mutrite alla ja nende alla - vedruga poolitatud seibid. Ristlatt peab ulatuma postist välja vähem alt 30 cm,raskemaks muutmiseks võite sellele keevitada 3-5 kg koormusi.
Vead
Katse-eksituse meetodil saavutatakse soovitud tulemus. Ja kui võtate arvesse teiste inimeste vigu, saate neid tulevikus vältida.
Pole lubatud:
- Kasutage nõuetele mittevastavaid materjale (torud, latid, poldid, mutrid).
- Ohutusreeglite eiramine (kõik poldid, mutrid, tüüblid peavad olema kindl alt kinnitatud ja kruvitud, nende lõdvenemine ähvardab kasutajat vigastada).
- Õmbluste ebakvaliteetne keevitamine (võib alata korrosiooniprotsess, mis ähvardab metalli hävitada).
- Habraste seinte kasutamine alusena (tahkele seinale on vaja paigaldada horisontaalsed latid).
- Valed kaalu ja pikkuse arvutused. Tuleb meeles pidada, et sporti tehes suureneb õpilase kaal mitu korda. Mis puutub pikkusesse, siis liiga madal või liiga kõrge latt võib treeningule halva kvaliteediga mõju avaldada.
Kokkuvõtteks
Niisiis võime teha mitmeid järeldusi.
Esiteks, enne kui hakkate horisontaalset riba tegema, peate otsustama, mis eesmärgil seda vaja on. Tõmbamiseks piisab, kui kasutada lihtsaid võimlemisrõhtlatte, mis asuvad seintel või ukseavadel. Kui inimene tegeleb enda jaoks spordiga ja tal on vaja arendada palju erinevaid lihaseid, siis talle sobib 3 ühes horisontaalne riba. Ja kui sul on eramaja või suvila, siis su mees on sportlane ja sul on lapsed, siis on parem valida terve spordikompleks. Sellist mürsku on aga keeruline projekteerida ja valmistada, parem oleks see asi usaldadaprofessionaalid.
Teiseks peab igasugune tootmine algama skemaatilise kujutise ja joonisega. See muudab tootmis- ja paigutusprotsessiga tegelemise palju lihtsamaks ja lihtsamaks.
Kolmandaks tuleb järgida ettevaatusabinõusid nii paigaldamisel (tootmisel) kui ka sportimisel.
Neljandaks on vaja arvestada teiste meistrite kogemustega.
Ja viiendaks peavad horisontaalriba mõõtmed vastama ruumi ja kasutaja suurusele ja mõõtmetele.
Rõhtvarba tunnid tervendavad, tugevdavad ja arendavad erinevaid lihasrühmi. Käsitsi valmistatud horisontaalne riba tõstab enesehinnangut ja säästab pere eelarvet.
